বুধবার ১৯ ফেব্রুয়ারি ২০২৫
যে ৫ অভ্যাস আপনার হৃদযন্ত্র ভালো রাখবে
স্বাস্থ্য ডেস্ক
প্রকাশ: সোমবার, ২০ জানুয়ারি, ২০২৫, ১১:০১ AM
হৃদপিণ্ড একটি পরিশ্রমী অঙ্গ যা কখনো বিরতি নেয় না, তাই এর অতিরিক্ত যত্নের প্রয়োজন হয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুসারে, হৃদরোগ (CVD) বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ, যাতে প্রতি বছর আনুমানিক ১.৭৯ কোটি মানুষ মারা যায়। লবণ কম খাওয়া বা বেশি ব্যায়াম করার মতো কিছু উপকারী পরামর্শ পরিচিত মনে হলেও, আপনি অন্যান্য ছোট কিন্তু শক্তিশালী পরিবর্তন আনতে পারেন যা গ্রহণ করা সহজ। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন অভ্যাস সম্পর্কে, যা আমাদের হৃদপিণ্ডকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে-

১. পানির সঙ্গে ভিটামিন সি

এক গ্লাস উষ্ণ লেবুর পানি দিয়ে সকাল শুরু করলে তা কেবল হাইড্রেশনই বাড়ায় না, সেইসঙ্গে শরীরের pH স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা রক্তনালীতে প্রদাহ কমাতে পারে। এই সহজ রীতিটি হজমকেও সহায়তা করে, যা পরোক্ষভাবে হৃদপিণ্ডের ওপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।

২. হাসি

আপনি কি জানেন যে হাসি আক্ষরিক অর্থেই আপনার হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো? হাসি এন্ডোরফিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করে। মজার ভিডিও হোক, বন্ধুর কাছ থেকে পাওয়া রসিকতা হোক অথবা কমেডি শো হোক, হাসির জন্য সময় বের করা আপনার জন্য বিস্ময়করভাবে কাজ করতে পারে।

৩. স্ক্রিন স্ক্রলিংয়ের বদলে হাঁটুন

ঘুমানোর আগে বা খাবারের পরে ফোনে অবিরাম স্ক্রোল করা আমাদের অনেকেরই অভ্যাস, কিন্তু এই সময় অল্প হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন। এটি হৃদযন্ত্রকে উপকৃত করতে পারে। খাবারের পরে ১০ মিনিটের দ্রুত হাঁটার অভ্যাস রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা উভয়ই হৃদযন্ত্রের ওপর চাপ কমায়।

৪. এক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন

চাপ সুস্থ হৃদযন্ত্রের সবচেয়ে বড় শত্রুগুলোর মধ্যে একটি। কয়েক ঘণ্টা পরপর মাত্র এক মিনিট সময় নিয়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করলে তা হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক রাখে, রক্তচাপ কমায় এবং মন শান্ত করে। চার সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন, চার সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন- এটি আপনার হৃদযন্ত্রের জন্য একটি ছোট রিসেট!

৫. চিপসের পরিবর্তে বাদাম খান

নাস্তার সময় চিপস খাওয়া লোভনীয় হতে পারে তবে বাদাম, আখরোট বা পেস্তার মতো বাদাম অনেক ভালো বিকল্প। এগুলো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর, যা ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে। এছাড়াও এগুলো মুচমুচে, সুস্বাদু এবং তৃপ্তিদায়ক!


আজকালের খবর/ এমকে








সর্বশেষ সংবাদ
খুলনায় মুখোমুখি বৈষম্যবিরোধী ছাত্র আন্দোলন ও বিএনপি
রাষ্ট্রক্ষমতার খায়েশ থাকলে পদত্যাগ করেন: মির্জা ফখরুল
জীবনের লক্ষ্য ঠিক রেখে এগিয়ে যেতে হবে, নবীন শিক্ষার্থীদের উদ্দেশে উপাচার্য ড. মোস্তাফিজুর
ভিসির পদত্যাগসহ ৫ দফা না মানলে ক্লাস-পরীক্ষা বন্ধের আল্টিমেটাম
মশাল হাতে তিস্তাপারে ন্যায্য হিস্যা চাইলেন আন্দোলনকারীরা
আরো খবর ⇒
সর্বাধিক পঠিত
বইমেলায় আসছে উস্তাদ হাসান আলী খান স্মারকগ্রন্থ
বইমেলায় তারেক রহমানের বই ‘সবার আগে বাংলাদেশ’
তিস্তা বাঁচাতে উত্তরের পাঁচ জেলায় কর্মসূচি, পদযাত্রায় জনস্রোত
জবি ডিবেটিং সোসাইটির নেতৃত্বে মুবাশ্বির- মেহেদী
মা হত্যার দায়ে বাবা জেলে, কেমন আছে ১০ মাসের সেই শিশু?
Follow Us
সম্পাদকমণ্ডলীর সভাপতি : গোলাম মোস্তফা || সম্পাদক : ফারুক আহমেদ তালুকদার
সম্পাদকীয়, বার্তা ও বাণিজ্যিক কার্যালয় : হাউস নং ৩৯ (৫ম তলা), রোড নং ১৭/এ, ব্লক: ই, বনানী, ঢাকা-১২১৩।
ফোন: +৮৮-০২-৪৮৮১১৮৩১-৪, বিজ্ঞাপন : ০১৭০৯৯৯৭৪৯৯, সার্কুলেশন : ০১৭০৯৯৯৭৪৯৮, ই-মেইল : বার্তা বিভাগ- newsajkalerkhobor@gmail.com বিজ্ঞাপন- addajkalerkhobor@gmail.com
কপিরাইট © আজকালের খবর সর্বসত্ত্ব সংরক্ষিত | Developed By: i2soft